Peminum kopi perlu memastikan kebutuhan kalsiumnya terpenuhi terlebih dahulu

Jakarta (radonsanering-systemet.com) – Orang yang suka minum kopi harus memastikan asupan kalsiumnya tercukupi terlebih dahulu, saran ahli gizi dari Perhimpunan Ahli Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK.

“Kopi bisa mencegah penyerapan kalsium. Jadi, maksimal dua cangkir per hari masih oke. Kalaupun mengonsumsi kopi, pastikan asupan kalsiumnya cukup,” katanya dalam temu media virtual, Kamis.

Elfina mengatakan asupan kalsium bisa didapat dari sumber makanan seperti lauk hewani, susu, kemudian produk susu seperti keju, yogurt, kemudian chia seed, buncis, almond, dan sayuran berdaun hijau.

Baca juga: Jumlah Asupan Kopi dan Pengaruhnya Terhadap Volume Otak

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Mengutip Healthline, kalsium adalah mineral penting yang berperan penting dalam banyak aspek kesehatan seperti mencegah pengeroposan tulang setelah usia 30 tahun dan membantu pembuluh darah berkontraksi dan rileks. Kalsium juga dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara mengurangi penyerapan oksalat yang banyak ditemukan pada makanan nabati seperti bayam, bit, raspberry, dan ubi jalar. Oksalat dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena batu ginjal.

Kebanyakan orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari, meskipun kelompok tertentu membutuhkan jumlah yang lebih tinggi, termasuk remaja, wanita pascamenopause, dan orang dewasa yang lebih tua. Meskipun banyak suplemen tersedia, para ahli kesehatan merekomendasikan bahwa setidaknya setengah dari asupan kalsium Anda harus berasal dari makanan.

“Kandungan kalsium yang rendah dalam tubuh akan berisiko terkena osteoporosis atau pengeroposan tulang,” kata Elfina.

Di sisi lain, Elfina mengingatkan masyarakat untuk memenuhi kebutuhan cairan terutama air putih minimal 2 liter per hari, terutama saat musim kemarau saat ini. Cairan ini dapat membantu membantu proses metabolisme tubuh.

Baca Juga :  Pelaku fashion diminta memperkuat aspek digital dan isu keberlanjutan

“Konsumsi air putih lebih dianjurkan daripada minuman manis seperti minuman ringansirup atau kafein seperti kopi,” perintahnya.

Baca juga: Teh Direkomendasikan untuk Mereka yang Peka terhadap Efek Kafein

Baca juga: Cara Minum Kopi Hari Ini Agar Lebih Sehat

Baca juga: Kopi Bisa Kurangi Risiko Penyakit Batu Empedu

Reporter: Lia Wanadriani Santosa
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
HAK CIPTA © radonsanering-systemet.com 2022