Tips mengembalikan pola makan sehat setelah lebaran

Jakarta (radonsanering-systemet.com) – Momen usai Lebaran menjadi kesempatan untuk menata kembali pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan. Pasalnya, saat Ramadhan kebanyakan orang sering mengonsumsi makanan berlemak seperti gorengan sebagai takjil berbuka puasa dan makanan tinggi kolesterol saat lebaran.

Berikut tips mengembalikan pola makan sehat setelah Ramadhan dan Lebaran, menurut ahli gizi dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dr. Elfina Rachmi, MGIzi, SpGK, dikutip dari siaran pers Tokopedia, Jumat.

Perhatikan konsumsi gula, garam, dan minyak Anda

Anda harus membatasi konsumsi gula, garam, minyak, dan pati untuk memantau berat badan Anda. Selain itu, periksa kesehatan Anda secara teratur, istirahat yang cukup, dan kelola stres dengan baik.

Baca juga: Pola Makan Sehat untuk Praremaja

Prinsip diet

Ikuti pola makan sehat 4J, yaitu Jumlah, Jadwal, Jenis, dan Teknik Memasak.

Jumlah yang cukup dan pola makan yang seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme tetap terjaga dengan baik, serta teknik memasak yang sehat dengan memilih pengolahan yang bervariasi.

“Seperti dikukus, direbus, dibakar, pedasnya bukan digoreng. Penggorengannya maksimal seminggu dua kali,” kata Elfina.

Pemilihan jenis makanan

Pastikan semua zat gizi makro (karbohidrat, protein atau lemak), zat gizi mikro (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.

Pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak yang baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau makanan cepat saji. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapat dari sayur dan buah.

Pemenuhan Cairan

Pastikan untuk minum dua liter atau delapan gelas air sehari. Kurangi minuman manis, bersoda dan berkafein, seperti kopi, karena menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

Baca Juga :  Gugus Tugas COVID-19 IDI imbau masyarakat pakai masker

Aktivitas fisik dan olahraga

Target latihan harus tiga sampai lima kali seminggu. Mulailah dengan olahraga ringan hingga sedang seperti jalan-jalan keliling rumah untuk melenturkan otot-otot yang sudah lama tidak terlatih, kemudian sesuaikan jadwal olahraga dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Baca juga: Tips diet sehat setelah Ramadhan untuk mencegah masalah kesehatan

Baca juga: Kemenkes Ajak Remaja Lakukan Pola Makan Gizi Seimbang

Baca juga: Tips Kembalikan Berat Badan Ideal Setelah Lebaran

Reporter: Suci Nurhaliza
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
HAK CIPTA © radonsanering-systemet.com 2022